تجربتي مع الصيام المتقطع لخسارة الوزن لعام 2023 | كيفية خسارة الوزن بسرعة؟ ( نظام غذائي بدون تعب ) Indonesia

تجربتي مع الصيام المتقطع لخسارة الوزن لعام 2023 | كيفية خسارة الوزن بسرعة؟ ( نظام غذائي بدون تعب ) نظام غذائي بدون ممنوعات | ناكل كل شي ونخسر 7 كيلو فورا ! بدون قائمة ممنوعات هالمرة | نظام 2 على 2 الحياة الصحية بعد الاربعين/ استعد شبابك وانعم بالصحة لاخر العمر للجنسين تجربتي مع الصيام المتقطع (تغيرت حياتي) 🔴نصيحتي شاهد هذا الرابط : https://bit.ly/3X6Rzo2 ماذا يحدث عند تناول وجبة واحدة لاربعين يوم جدول دايت ال3 ايام (سريع جدا) صيام متقطع 5 كيلو في 3 ايام الصيام المتقطع لانقاص الوزن بسرعة و لبطن مسطحة فقط مع فاتي بدون حرمان ! خسيت 15 كيلو فشهر | أقوي نظام غذائي شامل مناسب للجميع كيف حصلتُ على الوزن المثالي؟ | نظام غذائي لانقاص الوزن هل تعلم أنه من المتوقع أنه بحلول عام 2030 ، سيتم تصنيف أكثر من نصف سكان الولايات المتحدة على أنهم يعانون من السمنة المفرطة ، وهذا لا يفسر حتى عدد الأشخاص المصنفين على أنهم يعانون من زيادة الوزن؟ إذا كنت تعتقد أن الصيام يمكن أن يكون مناسبًا لك ، فهذا رائع لأنه يحتوي على إمكانات هائلة لمساعدتك على فقدان الدهون. نظرت مقالة مراجعة أجريت في عام 2020 في 27 تجربة شارك فيها المشاركون في شكل من أشكال الصيام. وجدوا أن الصيام أدى إلى فقدان الوزن بين 0.8-13.0٪ من وزن الجسم الأساسي وانخفض محيط الخصر (في الدراسات التي سجلت ذلك). وجدت هذه المراجعة المنهجية لـ 40 دراسة أن المشاركين IF فقدوا عادة من 7 إلى 11 رطلاً خلال 10 أسابيع. تم تطوير المبادئ التوجيهية الغذائية الأمريكية 2020-2025 من قبل العديد من الخبراء وواضعي السياسات. إنها في الأساس مجموعة من التوصيات الغذائية التي يتم تحديثها كل 5 سنوات. عندما نلخص الدليل عالي الجودة المتاح لنا في هذه الإرشادات (وكذلك في بيانات الإجماع والدراسات عالية الجودة) ، يمكننا أن نرى أن النظام الغذائي الصحي (أو الأنماط الغذائية الصحية) يتكون من المكونات التالية: ● تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات بكافة أنواعها (خاصة التي تستهدف الخضراوات أكثر من الفاكهة). ● تناولي النشويات الغنية بالألياف واختاري الحبوب الكاملة بشكل أساسي. ● تناول الأطعمة المحتوية على البروتين يوميًا من مصادر مختلفة (مختلطة أو نباتية أو نباتية كلها صحية تمامًا). ● اختر الدهون والزيوت المصنعة بشكل ضئيل من المصادر النباتية. عندما تتناول وجبة "عادية" ، فإن الجلوكوز (من الكربوهيدرات) والأحماض الدهنية (من الدهون) هي مصادر الطاقة الأساسية لخلاياك. بعد تناول الطعام ، يتم استخدام الجلوكوز كمصدر مباشر للطاقة ، ويتم تخزين الأحماض الدهنية في الأنسجة الدهنية على شكل دهون ثلاثية. عندما تصوم يعني أنك لا تأكل شيئًا أو تأكل القليل جدًا ، فإن الجلوكوز ينفد من جسمك ويحتاج إلى مصدر طاقة بديل للاستمرار. يقوم الآن بتقسيم الدهون الثلاثية إلى مكوناتها الفردية (الأحماض الدهنية والجلسرين) ، ثم يقوم الكبد بتحويل الأحماض الدهنية إلى أجسام كيتونية. يمكن استخدام أجسام الكيتون (أو الكيتونات باختصار) كمصدر طاقة بديل للعديد من الأنسجة ، بما في ذلك الدماغ. عندما تأكل ما يكفي من الطعام (من جميع مجموعات المغذيات الكبيرة الثلاث- الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ، فإن عدد الكيتونات في الدم يكون منخفضًا. عندما تصوم ، يرتفع هذا المستوى في غضون 8-12 ساعة الأولى ، ليصل إلى ما بين 0.2-0.5 مللي مولار ، والتي يتم الحفاظ عليها لمدة 24 ساعة تقريبًا مع زيادة لاحقة إلى 1-2 ملم بحوالي 48 ساعة. ومع ذلك ، فإن الوقود ليس الوظيفة الوحيدة للكيتون ؛ كما أنها تؤثر بشكل كبير على خلاياك وأعضائك. على سبيل المثال ، الكيتونات قادرة على: فوائد مذهلة لصيام 72 ساعة متواصل + كيف يغير الصيام الطويل خلايا الجسم و المناعة ضاعف معدل حرق الدهون اثناء الصيام المتقطع بعدة خطوات التمر لمقاومة الانسولين ومرضي السكر | التمر في الصيام المتقطع جدول وجبات مفصل لنظام الصيام المتقطع + لو كارب لخسارة الوزن والدهون العنيدة والكرش في أيام 1. تحسين وظيفة الميتوكوندريا غالبًا ما يشار إلى الميتوكوندريا على أنها مراكز القوة لخلايانا. الطاقة في أجسامنا بشكل رئيسي من الميتوكوندريا التي تطلق الطاقة من جزيئات ATP. عندما نعاني من اضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة ، تقل وظيفة الميتوكوندريا لدينا ، لكن الصيام قد يساعد في تحسين هذه الوظيفة. 2. ساعد خلاياك على أن تصبح أكثر مقاومة للإجهاد خلال هذه الأوقات من تقييد الطعام ، تتبنى الخلايا وضع مقاومة الإجهاد. في الأساس ، أنت تجعل خلاياك أكثر صعوبة في الصمود. 3. تعزيز الالتهام الذاتي يشير الالتهام الذاتي ، وهو مصطلح لاتيني يرمز إلى "الأكل الذاتي" ، إلى عندما تأكل الخلايا عمداً خلايا أخرى في جسمك. قد تبدو شيئًا سيئًا ، لكنها ليست كذلك. يمنح الالتهام الذاتي خلاياك القدرة على تنظيف "القمامة الخلوية" التي تتراكم عادة في الخلايا أو عندما تتأذى أو تكون مريضًا. في الأساس ، إنها نسخة خليتك من إخراج القمامة! عندما لا يعمل الالتهام الذاتي بشكل صحيح ، يهاجم جهازك المناعي هذه القمامة الخلوية ويمكن أن يسبب التهابًا مزمنًا منخفض الدرجة (أساس معظم الأمراض المزمنة). 4. مساعدة الانتعاش عندما تأكل أو تفطر ، يضطر الجسم إلى التحول من الصيام واستخدام الكيتونات إلى الجلوكوز. يُعرف هذا باسم "التبديل الأيضي". إخلاء المسؤولية لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب 🔴 نظام غذائي https://bit.ly/3c2f2AQ 🔴 تجميل الوجه بدون عملية https://bit.ly/3ktLJvx لدعم قناة @masahtwa3i : من الرابط : https://bit.ly/3IKzyYo https://www.facebook.com/awarenesss.space https://www.instagram.com/awareness.space ► https://www.masahtwa3i.org

Category